復讀一年改變一生，做更好的自己
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高考前夕，合理利用考前的12天，排出時間表，對考生的心理、生理、復習科學高效地進行完善與修正，有助于考生用最佳狀態(tài)去對待高考。特此，黌門中學進行了考前12天詳細安排。
總則：
1.不要再學習新的東西（或做很難的題）。剩下十天，無法牢固掌握，反而由于沒有完全弄明白少了自信，心理沒底。
2.注意身體。（不用多說了）
3.調整睡眠。從倒數(shù)第三天開始。少睡一點，最后一天睡得會塌實。
最后一天什么也不要想，多運動，腦子里空空的，容易入睡，明天也不會胡思亂想。
4.計劃要盡量訂低一些。萬一完不成，會傷害自信，心里沒底。
下面提一個計劃清單，供大家參考。大家放松點，有空來逛逛。
5月27日調整期望值
高考的特性，就在于它的挑戰(zhàn)性和一次性，雖然高考的結果在考試結束后才能揭開，但對于考生來說，實際上從6月7日高考鈴聲響起，就已成為一個不可逆轉的事實，所以考前考生一定要明白挫折與期望值成反比的道理，適當?shù)南虻推谕捣较蛘{整自己對高考結果的期望，有利于考場上的穩(wěn)定發(fā)揮。
5月28日保持良好心理
高考是高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態(tài)上考場，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開始，借助一些方法對心態(tài)進行調整：
第一，可有意識地轉移注意力，如放學后先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。
第二，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，比如草莓、洋蔥等富含維生素C的食物。
第三，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣會大大增強自信心。
5月29日掌握復習方式
考生現(xiàn)在進入最后復習階段，如何把握這段時間，使自己有所收獲和提高呢？
首先，不要老盯著難題做了，現(xiàn)在所做的難題，99%不是高考題，高考題中所有的題目，從知識上、解題方法和技巧上，其實前面的復習中都已經(jīng)儲備了，做難題只有一個作用，增加心理負擔——還有這么多題不會做。
第二，把前一段做過的題進行整理，如果現(xiàn)在還不會做，最好請老師輔導，關鍵在于有助于在上考場時保持一個輕松的心態(tài)，我該學的都學會了；對于做錯的題目，一定要反饋到知識點上，回歸課本，重新掌握基礎知識，不然高考中還要錯。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進行認真對照，根據(jù)評分標準掌握采分點，規(guī)范做題，不要造成無謂的丟分。
第三，這段時間還可以多準備一些寫作材料，如人的故事、典故、報紙上的重要新聞和評論等，以便在寫作文時用。
最后，基礎較差的考生在這一段時間內，如果還想做題，就把后面的大題全部放棄，重視前面基礎部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，后面的大題做不出來，不僅費時，又挫傷自信心。
5月30日形成思維規(guī)律
高考考的是知識，也是思維，5門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同課程之間的思維轉移和加速。
最為恰當?shù)淖龇ㄊ?，一門課程的考試結束后，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這門課的全部印象，全面轉入對后一門課程的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處于更高的活躍期。
5月31日保證睡眠質量
考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時出現(xiàn)無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來晚上12點或者說一點睡覺，現(xiàn)在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。
睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會失眠，這里提出一些應對措施：
第一，不要總想著高考時會出現(xiàn)什么“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態(tài)；
第二，不要開“夜車”，根據(jù)自己的情況計劃出符合自己的作息時間，一定要按時作息，這樣生物鐘才能正常工作；
第三，如果失眠，盡可能不要用藥物，可以進行食療，比如說睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；
第四，睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質量。
個別身體素質不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預防措施，或者到醫(yī)院去咨詢大夫，如果真到考試時感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績，還會影響心理狀態(tài)。
6月1日調整同家長關系
許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家復習，老師在學校答疑，給考生留出自由復習時間。從這時起，因為考生回歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來?？忌?、家長之間的關系需要調整。
家長一定要保持情緒穩(wěn)定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬題的成績，不要問孩子準備得怎么樣、有沒有把握等問題。
在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長跟著，反會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考人是誰，都應由考生自己決定。
6月2日開始放松身心
放松身心，可以適當進行一些體育、娛樂活動，并應該堅持到臨考前。
適當?shù)捏w育運動，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運動，比如，不要過多時間進行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。
還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強烈刺激的武打、槍戰(zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復習。
6月3日制訂考試方案
要能做到從容進考場，就得提前準備，不然就會臨陣慌亂。制訂方案要本著不放過考試當天每個細節(jié)的宗旨。
從作息時間上說，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發(fā)揮。
到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理感覺；太晚了，開考后才進考場，往往出現(xiàn)慌張的感覺。
上午考完后，休息一會兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺，稍微活動，散散步，聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。
從復習方面說，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來；考前不要再心急火燎亂翻書，先不說是不是真有許多地方?jīng)]有復習到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績；考完就完，考一科少一科，不對題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。
6月4日物質準備
高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規(guī)、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放到學校發(fā)的文具盒中。
可以準備一條小毛巾，用來擦汗。
確定高考當天要穿的衣服，并單獨放置，別到了7日早晨，因為挑選衣服而耽誤時間。
給電動車或自行車胎打足氣，并進行保養(yǎng)。
準備好乘車和生活所需要的零錢，并放入準備好的衣服口袋或書包里。
不要自己夾帶草稿紙，不要把手機、小靈通等通訊工具帶入考場。
6月5日距離高考2天
去考點熟悉考場環(huán)境。確定去考場的方式。一旦發(fā)生意外，要及時求助于監(jiān)考老師或警察。
一定要算準路上所需時間，并要留出富余。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場后的心理狀態(tài)。
6月6日距離高考1天考前大檢查
考生在6月6日的主要任務是調整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。
起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待高考，有可能打破經(jīng)過調整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。
到了6日晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。
早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。
丟開所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調整一下因長期復習而一直緊張的神經(jīng)。
另外，檢查6月5日所做好的物質準備，晚上注意聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這里家長也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。
對于考生而言，解決自己的心理問題，調整到一個積極、從容的最佳心態(tài)，是迎接高考的一個重要方面。考生可以采取以下方法對自己的心理進行調節(jié)：
?。薄⒆晕曳治龇?。心理學家認為，每個人均有認識自己與調整自己的能力，通過自我分析可以促進自己解決問題。要做到自我分析，個人要首先接受自己正處于一定的困境中，然后分析造成這種困境的原因，將它們逐一列舉出來，然后尋求應對策略，或改正或避免或轉換或調整目標，使之與自己能力相適應。比如在確定自己的奮斗目標時，就應量力而行，不能盲目的追求一些熱門名牌，給自己造成心理上的壓力。
?。?、認知矯正法。即自己對于不可控制的一些心理問題及有關產(chǎn)生問題的情境進行重新定位。第一、檢查自己的擔憂：要求寫出自己有關的擔憂，將擔憂各項目按大小程度排列；第二、對擔憂進行合理性分析：分析自己所擔憂的事項哪些是合理的，哪些是不合理的，從而找出認識上的錯誤；第三、與擔憂辯論：要求針對擔憂的不合理處，用事實、事理予以駁斥，并對不合理的擔憂作“危害分析”；最后，得出合理的反應。在認知矯正的過程中，可以求助自己的朋友、老師、家長共同對自己的擔憂進行分析。
?。?、體驗成功法。因為很多心理問題是由于自己覺得自己在學習上失敗或學習效果不佳或學習壓力大等原因引起緊張后，進一步擴散影響到新的學習、考試、情緒等，使自己面對問題信心不足而引發(fā)的。因此可以樹立信心加以減少或消除這些問題，那如何樹立信心呢？
信心的來源之一是有成功的體驗。回想自己以往所有成功的事情，體驗當時成功的歡樂，相信自己以前做得到現(xiàn)在經(jīng)過努力同樣做得到，一切不如意是暫時的。另外可以去做一些自己有能力做好的事情，然后體驗現(xiàn)實性成功，并給予自己以肯定性言語如“我做得很好”、“我是一個有能力的人”、“只要我努力便能取得成功”等強化此成功，從而對自己評價增高，重獲自信。
高考來臨之時，為了自己的理想、為了父母老師的期盼，每個畢業(yè)生都在忙碌著，但是在他們忙碌的背后，卻有很多無奈與無助。學習上，有的同學感到?jīng)]有動力，緊張不起來；有的看到別人在認真看書自己就莫名的緊張；模擬考前覺得不緊張但晚上卻失眠；考后沒考好本不怎么在乎，但就是時時想著，放不下。人際關系上，感到人際緊張、孤立無援。性格上，自己好象變了很多，不再活躍開朗，而是壓抑、抑郁、煩躁。行為上，有時覺得事很多，有時覺得無事可做；埋頭苦干，但又好像沒有多大的成就；且多了以前沒有的一些壞習慣等等。
這一系列問題究其原因，是同學們進入高考復習最后階段后身心各方面發(fā)生了變化，加上學習、社會期望的變化等因素的綜合作用下而產(chǎn)生。那么如何解決好這些問題，在高考前調節(jié)好自己呢？◎調整身體，達到良好狀態(tài)
?。保飨⒁?guī)律、緊張有序。
考前一定要使生活規(guī)律化，每天吃飯、看書、休息時間有規(guī)律，不能因為時間緊，把時間全集中到學習上，甚至常常開夜車。另外在臨近高考前一個月時間內，除了特殊時間，作息時間要與高考時的作息時間大致相同（關鍵心理上要認同），以調整好生物鐘。
?。玻ＷC充足的睡眠。
睡眠與一個人智力、情緒的優(yōu)劣有很大的關系，良好的睡眠使人精神充足、情緒穩(wěn)定、快樂，思維敏捷，睡眠不足使思維也阻滯不通影響自己的復習效率，乃至影響自己的情緒。因此一定要有充足的睡眠。一般而言，中學生要保證中午晚上的睡眠時間加起來在８個小時左右，是否多于或少于８小時要以不影響自己的情緒、思維為標準。
３．定期適度的鍛煉。
隨著學習任務的日漸繁重，多數(shù)高三同學都很少進行體育鍛煉。但科學研究表明，長期的坐姿會使人腹腔、盆腔充血，大腦等部位血流量則相對減少，血液中的含氧量也會下降，易引起精神不振，思維不暢等。那么如何解決這二者之間的沖突呢？同學們應每天早上或下午參加一定程度的活動、如散步、慢跑等，每周利用周六或周日做兩三小時運動量稍大的活動，如打一兩場籃球、乒乓球等。這樣就可以保證有較旺盛的精力。
４．保證營養(yǎng)。
人體最可能缺的是維生素Ａ、Ｃ和鈣，其次是維生素Ｂ１和鐵，因此要多食含有這些成分的東西如肉或魚、蛋、番茄、牛奶、饅頭及豆?jié){等。美國營養(yǎng)學家摩根博士認為，含有大量卵磷脂的飲食，如花生、大豆、麥芽等，會提高人的記憶能力。在高考前應補充這些食物，但應該注意適量，須知“物極必反”。
我一直都有一個習慣，就是我會在前一天晚上的時候，我會具體地寫下來第二天我的一個總的一個作息時間計劃表：什么時候起床，什么時候干什么事情。然后這都是有很詳細很詳細的計劃的，我覺得這對我的幫助特別特別大。因為怎么說，雖然我當時很多時候都不能完全按照那個計劃表來走，但是有計劃的話你就會有一種緊迫感，我今天晚了五分鐘，那我要把這五分鐘從后面的學習中補回來。為了保證在高考的時候能夠達到最好的狀態(tài)，我在高考前三天就每天完全按照著高考那兩天的作息時間進行作息。也就是說高考那一天我?guī)c起來我之前就幾點起來，然后在考試的那個時間我就找一套本科目的模擬試卷，按照高考的那樣一種方式和那種感覺全部做一遍，這樣的話到高考那兩天就基本上已經(jīng)完全進入那個精神狀態(tài)和作息時間的最好境界了。不太贊成就是熬夜，開夜車的做法。因為我覺得其實老師在上課的時候講得是非常重要的部分，如果你花費你晚上的時間去做你自己的事情，然后導致第二天肯定會精神不集中或者會磕睡，然后我覺得是得不償失的。所以尤其在最后一個月內你要把你自己的生物鐘調整到你高考的那個階段，因為高考是早上九點到十一點左右，然后下午三點開始到五點，所以我一般都是盡量讓自己興奮的時間是在那個時間段，然后在那個時間段我會強迫自己去就是盡量打起精神，然后讓自己習慣這種生活的狀態(tài)。
6月6日
上午看點書，但時間別太長
下午看考場，去座位上坐坐
6月6日是考前的最后一天。早晨還是按照平時的時間起床，上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場后不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環(huán)境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，了解天氣情況，及時做好相應的準備。
這一天一般都領到準考證了。準考證拿到后，仔細核對一下信息是否有誤。準考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶準考證帶來的麻煩，建議大家將準考證交到班主任處統(tǒng)一保管。
晚上最好別看書，可以適當放松一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要盡量用自己熟悉的物品。
6月7日不要人為制造緊張失眠不會影響狀態(tài)
上午：這是高考的第一天，起床后不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮(zhèn)定下來，做好考試的準備。
如果你前一晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨高考這樣的大事的時候，我們的身體自然會處于一種應急狀態(tài)，此時身體的各種資源都會被調動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注于考試，失眠對你的影響其實微乎其微。
第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數(shù)意識，對試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。
考完后最好馬上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也并不等于全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過后面的努力發(fā)揮彌補前面的損失。
下午：午飯后一定要小憩一會，30～40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。下午考數(shù)學，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶圓規(guī)、三角板哦!
數(shù)學是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭做到會做的題目不丟分。看似簡單的題目千萬不要輕敵，把已知條件和求解問題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。
考試時間是有限的，如果認真思考后仍覺得棘手，應該“繞過攔路虎”，把時間用在能拿分的題上。其它題做完后，對難題再“殺回馬槍”。
晚上：吃過飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺之前有條件的同學可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來說，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會比前一天有所降低，應該睡得更好。
6月8日上午300分攻堅戰(zhàn)下午外語“拉分”戰(zhàn)
上午：這天的文/理科綜合考試，分值達300分，是高考的一場攻堅戰(zhàn)。理科綜合包括物理、化學和生物三門學科，除了仍然要仔細審題、不可忽視關鍵信息等基本要求之外，還要提醒大家注意一些細節(jié)：如書寫要清晰可辨，尤其是阿拉伯數(shù)字、符號和公式的書寫，否則容易引起歧義，導致誤判；能采用文字和圖示相結合方式答題的就盡量采用，這樣既可節(jié)省時間，又能更好地說明問題；答案中的數(shù)據(jù)要有單位，公式里的符號字母要符合要求。
下午：外語是“拉分”的科目，正因為如此，大家的心理壓力也大。
在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：一是自己感覺前面幾科考得好而沾沾自喜，導致做起題來粗心大意，犯一些本不該犯的錯誤；另一種是感覺前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺得自己這科考得再好也于事無補了。這時候我們需要提醒自己：“別開玩笑了!我怎么知道考得好還是不好？在最后結果沒有出來之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個堡壘，取得勝利!
